デブログからのお知らせ
2026.07.03
ダイエット用語集を公開しました。
ダイエットに関する用語をまとめました。カテゴリ別にまとめているので簡単に検索できます。2026.06.29
カロリー早見表を公開しました。
納豆ダイエットでよく使う食材を中心にカロリーをまとめました。食材名で検索したり、並び替えたりと簡単に検索できます。2026.06.25
ヒミツの体重ノートを公開しました。
ブラウザで簡単に体重を記録していくことができるツールです。このツールを使って毎日の体重管理をしていきましょう。2026.06.24
体重・カロリー診断ツールを公開しました。
身長・体重・年齢・性別から、BMIと標準体重、1日の消費カロリー、目標体重までのプランを一気に診断できる便利ツールです。
Food log 食の記録
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2026.07.10
Day39
【なにが起きた！？】4日連続でマイナス達成！しかも前日比マイナス1.1kgで超好調！体重は一気に87kg台へ
まさかまさかの前日比-1.1kgです。 これは一体どういうことなのか、最近はじめた習慣を書いていきます。 夜は
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2026.07.09
Day38
【0.7kg減】旅行前の体重に一気に戻りました！その食事内容全公開 38日目の記録
夕食は食べ過ぎたし、歩数を見ても全く歩いてないし、今日は体重増えたかなと体重計に乗ってビックリです。なんと0.7
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2026.07.08
Day37
【ダイエット37日目】夕食はBBQ 果たして体重のほうは？
夕食はBBQだったので、体重計に恐る恐る乗ってみるとあら不思議。-0.5kgの89.3kgでした！カレーライスの
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2026.07.07
Day36
【無事80kg台へ帰還】日常に戻り前日比-0.6kg ダイエット36日目報告
旅行が終わり日常に戻りました。無事80kg台へ帰還しましたが、もう少し体重減ってもいいかなぁという印象です。焦ら
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2026.07.06
Day35
【旅行2日目】また90kg台か…旅行の代償は大きかった
週末の旅行でしっかりと太って帰ってきました。+1.9kgです。平日をしっかり過ごせばすぐ元に戻りそうではあります
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2026.07.05
Day34
【旅行1日目】しっかり+1.6kg太りました（号泣）ダイエット中のビュッフェは…
久しぶりの旅行楽しかったです。歩き疲れて、食べて疲れて、サウナで疲れて、疲労困憊の一日でしたが楽しかったです。歩
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2026.07.04
Day33
【祝10,000歩】果たして体重は？ダイエット33日目の報告
週末は家族で旅行に行くため、行く前から確実に体重は増える気しかしないため、ちょっとでも体重を減らしておこうと思い
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2026.07.03
Day32
停滞期だと思ってましたがしっかりと0.3kg減少してました！ダイエット32日目
前日の体重の減り具合から停滞期突入かと思っていましたが、0.3kg減少していました！なんかカレーライスを大盛りで
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2026.07.02
Day31
【ダイエット31日目報告】前日比-0.1kg 体重が減りづらくなってきてるような気が…
前日から-0.1kgでした。なんとなく体重が減りづらくなってきてるような気がします。食べた食事内容からすると私的
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2026.07.01
Day30
納豆ダイエット開始から1ヶ月が経過！結果は-3.8kg！全食事の記録を公開中～
ダイエットを開始してちょうど1ヶ月が経過しました。結果は-3.8kgでした！前日比は-0.5kgです。 きちんと
Column コラム
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2026.07.01
ダイエット1ヶ月完了報告
「冴えない40代おっさんの納豆ダイエットの記録」として2026/06/01からスタートした、私のダイエットが無事に1ヶ月を終えました。結果は▼のようになりました。 93.1kg → 89.3kg（-3.8kg） 1日平均だと-0.127kgです。少ないような気がしますが、これを目標の-20kg達成するまでに何日かかるのか単純計算してみると157日で達成ということになるので当初の目標の365日を大きく上回る数値となり、今のところはかなり良いペースで体重が落ちているの
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2026.06.20
サウナについて語っていくぞ
わたしはサウナが大好きで、週一回はサウナに通っています。（仕事の状況によりいけない週もありますが）わたしがサウナにはいって一番幸せを感じる日は「金曜の夜 or 土曜の朝」です。金曜の夜のサウナの良いところは、サウナあがりのハイボールが猛烈においしく感じるところ。土曜の朝のサウナの良いところは、朝から整って凄く贅沢な時間を過ごしている気分になれます。季節的な話になると、やっぱり夏のサウナよりは冬のサウナのほうが圧倒的に良いですね。なので私は夏より冬のほうが好きです。大嫌いな虫も
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2026.06.13
過去のダイエットの失敗について
食べて瘦せることに意義がある 私は毎年、健康診断が近づくと、体重があまりに多いと恥ずかしいので1ヶ月前になるとダイエットをしていました。とにかく食べないようにして1ヶ月間を意地で過ごせば7～8kgくらいは簡単に落ちます。健康診断の時はいつも85kgくらいまで落としてるんです。しかし、短期間で無理して落とした体重は短期間でまたすぐ元に戻ります。私は毎年これを繰り返してきました。 身体はスッカスカのスポンジのような状態で、食べていないので基礎代謝も下がり、ちょっと食べ
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2026.06.08
40代おっさんが納豆ダイエット1週間をしてみて気づいた事
まずは、納豆ダイエットを開始して1週間でマイナス1.3kgを達成することが出来ました。正直な感想としては、もっと減るのかなと甘い考えがあったことは確かです。デブなので一般人に比べたらついてる脂肪も多いのでもっと簡単に体重が落ちるイメージでしたが、現実はそんなに甘くなかったです。ただ、大好きな飲み会にも参加しつつ、マイナス1.3kgを達成できたことには意義があるのかなとも思っています。1週間経過して色々な気づきがありましたので以下にまとめていきますね。 元々、快便なほう
What Deblog? デブログで実践している納豆ダイエットとは？
このブログでは【2026年6月1日】から納豆を中心とした食事を続けながら、毎日の体重をグラフで記録しています。「結局続けられるかどうか」が一番大事だと感じているので、ここでは栄養の話だけでなく、実際に続けてみて感じたことも交えて紹介しています。
体重の変化はこちらの体重推移グラフで公開しています
納豆そのものの栄養
納豆には良質なたんぱく質、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、満腹感を得やすいことから食べ過ぎの防止に役立つといわれています。 私自身、納豆を1パック食事に加えるだけで【満腹感／間食が減った／快便になったといった変化】を感じています。
引用）
食品成分データベース
酢玉ねぎ × 納豆
玉ねぎの辛みや香りの正体は硫化アリルという成分で、酢と組み合わせることで辛みがやわらぎ、さっぱりとした味わいで食べやすくなります。硫化アリルには血液をサラサラにする働きなどが期待されると言われていますが、人での効果については研究段階の部分も多く、「飽きずに納豆を続けるための工夫」として取り入れるのがおすすめです。
【作り方】
ごくごく簡単で、ザク切りにしていって容器に入れ、酢をひたひたに入れて半日～1日置くだけで出来上がります。
ネバネバ食材（山芋・オクラ・めかぶ・ワカメ）× 納豆
山芋やオクラ、めかぶ、ワカメには水溶性食物繊維が豊富に含まれており、納豆の食物繊維と合わせることで満腹感が持続しやすくなります。腸内環境のサポートも期待できるため、味の変化をつけたいときに取り入れやすい組み合わせです。
【自分がよく作る組み合わせ・感想】
実は私は酢が苦手なので、酢玉ねぎと一緒にこのネバネバ系を食べると酢っぽさがやわらいでとても美味しく酢を取り入れることが出来ます。
キムチ × 納豆
納豆とキムチはどちらも発酵食品で、手軽に取り入れられる定番の食べ方です。痩せる効果が直接あるわけではありませんが、納豆キムチを主役にしてご飯の量を控えめにすることで、満足感を保ちながら全体のカロリーを抑えやすくなります。
【ご飯をどのくらい減らしているか】
私の場合110gでかなり満足出来ています。以前ならおそらく少なくても1食で200gくらいは食べていました。
しらす × 納豆
しらすを加えることで、不足しがちなカルシウムやたんぱく質を補うことができます。筋肉量の維持は基礎代謝の維持にもつながるため、食事制限中の栄養補給としても取り入れやすい組み合わせです。
【生ものだけど大丈夫？】
冷凍で全然OKです。買ってきたしらすをジップロックにいれて冷凍すれば食べたいとき簡単に取り出せます。
まとめ
納豆は単体でも優れた食品ですが、酢玉ねぎ・山芋・キムチ・オクラ・しらす・めかぶ・ワカメなどと組み合わせることで、栄養バランスと満足感を保ちながら続けやすくなります。無理な食事制限をするのではなく、自分が飽きずに続けられる組み合わせを見つけることが、納豆ダイエット成功のポイントです。
私の体重の変化や、毎日の食事記録は下記のページで公開しているので、気になる方はあわせてご覧ください。
体重・カロリー診断ツール
ヒミツの体重ノート
